百米赛跑竞争非常激烈。

男生的成绩基本上是在12秒左右，女生的成绩基本上是在14--15秒左右。

要想提高100M的速度，最重要是的：

1、你必须要有好的耐力，虽然100M不要什么耐力，但是到了最后20---10M的时候，要是你没有冲力那么很有可能你会被别人超过。
 
2、你必须在平时加快自己的频率，只有频率快才能超过别人，还有就是要加快自己的步幅，每步跨的越大，你跑的就能超过别人一些。
 
3、想要在100M取胜，你必须提高你的大腿肌肉量，有肌肉才能运动的快。
最好的办法是，没事的时候自己好好练练。

如果你不是专业的，先天的也要占些因素，但是不是最主要的。

小提示：
仰卧起坐也是个提高肌肉办法

下面提供百米赛跑的一些小技巧：

1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:
人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;

2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;

3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅,尽量加快.少换气,一般只换1.2次气;

4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线.

5、每天进行半个小时左右的慢跑和压韧带练习,但要自己注意量的大小,不要使肌肉疲劳,否则会影响比赛成绩,这样可以使肌肉完全的放松开,并处于一种亚兴奋状态,待到了比赛前,要提前半小时进行热身运动,微微出汗即可,不要累着,还是自己把握一个度,在热身中把自己的兴奋度渐渐提升到最好的状态,等到发令枪一响,就是玩命向前冲了,不要管什么怎么起跑之类的了.

6、如果你离比赛就只剩7天的时间的话,再去练习起跑,是不会有好的效果的.

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如果你就是百米冠军，你还会犹豫的吗？